Vous passez trop de temps devant votre PC et vos yeux sont fatigués ? Découvrez les meilleurs trucs pour réduire la fatigue oculaire

Par rapport au passé, les moniteurs modernes sont moins fatigants à regarder (ceux qui ont des années sur les épaules connaissent très bien les effets néfastes des moniteurs à phosphore des années 80 et du début des années 90) mais la luminosité de l’écran et le contre regard sur les personnages ou les images peuvent encore fatiguer nos yeux après quelques heures.

Dans ce guide, qui ne parle pas de gouttes ophtalmiques ou de conseils médicaux, nous voyons les programmes, des conseils et des solutions pour réduire de façon décisive la fatigue oculaire sans compromettre la productivité ou le plaisir lorsque nous sommes devant l’ordinateur pour plus longtemps.

1) N’oubliez pas de vous déconnecter à intervalles réguliers.

La première règle d’or pour éviter la fatigue lorsque l’on passe de nombreuses heures au PC est de se rappeler de faire une courte pause de 10 minutes toutes les heures de présence devant l’écran, afin de permettre aux yeux de se reposer et d’obtenir ainsi la concentration maximale.

Si dans les heures de travail les plus trépidantes, il devient impossible de se rappeler de quitter le PC des yeux, nous pouvons obtenir de l’aide de programmes gratuits qui peuvent nous avertir lorsque nous avons travaillé pendant une heure sur le PC et commencer la pause régénératrice.

Un des programmes que nous pouvons utiliser à cette fin est Eyes Relax, disponible en téléchargement gratuit ici – Eyes Relax.

Avec ce programme, nous pouvons configurer le temps de travail et la durée de la pause, de sorte que nous puissions planifier le repos des yeux et être avertis à temps pour pouvoir détacher les yeux du PC avant que la fatigue ne prenne le dessus.

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Un autre programme similaire que nous pouvons utiliser comme rappel ou minuterie est CareUEyes, disponible gratuitement ici – CareUEyes.

Ce programme complet vous permet de régler une minuterie de repos et de configurer la température de couleur de l’écran en fonction de différents scénarios, afin de réduire considérablement la fatigue oculaire.

D’autres programmes que nous pouvons utiliser pour protéger nos yeux et nous rappeler de nous déconnecter de l’écran du PC sont disponibles dans le guide ci-dessous.

2) Diminuer la luminosité de l’écran du PC

Une autre astuce très efficace pour réduire la fatigue oculaire lorsque nous sommes devant le PC pendant plusieurs heures consécutives est de réduire la luminosité de l’écran, en agissant directement sur les boutons de commande normalement présents sur le bord inférieur du moniteur (vérifiez chaque côté jusqu’à ce que vous trouviez les boutons de commande).

Nous trouvons les touches pour régler la luminosité ou nous entrons dans l’interface sur l’écran jusqu’à ce que nous trouvions le menu relatif à la luminosité.

Baissons-la à la valeur minimale de lisibilité pendant la journée (elle ne doit pas être trop basse sinon nous ne verrons rien, surtout avec un fort éclairage extérieur) et si nous travaillons la nuit, nous pouvons laisser même le minimum de luminosité.

En plus d’utiliser les boutons physiques de l’écran, nous pouvons régler la luminosité directement à partir de Windows en utilisant les menus et les éléments fournis.

Sous Windows 10, ouvrez simplement la boîte de notification en bas à droite et cliquez sur Luminosité pour régler l’intensité lumineuse (sur les ordinateurs portables).

Un autre filtre efficace pour réduire la luminosité et ne pas fatiguer votre vue est d’utiliser le filtre de nuit, disponible sur toutes les versions récentes de Windows 10.

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Ouvrez à nouveau la boîte de notification en bas à droite et activez le filtre Lumière de nuit, de façon à avoir une baisse de luminosité et un changement de température de couleur (qui deviendra chaude, très apaisante pour les yeux).

Si au lieu de cela nous voulons utiliser un programme pour régler la luminosité et la température de couleur, nous pouvons utiliser le programme CareUEyes, que nous avons déjà mentionné dans le paragraphe précédent et est disponible gratuitement d’ici – CareUEyes.

3) Se positionner à la bonne distance de l’écran

Cela peut sembler banal, mais même la bonne distance par rapport au moniteur a un impact important sur la fatigue oculaire.

Si nous nous tenons trop près du moniteur, nos yeux auront de la difficulté à lire et nous devrons les déplacer pour pouvoir tout lire d’un point à l’autre de l’écran, afin d’augmenter le sentiment de fatigue à la fin de la journée.

Afin de comprendre la distance idéale où regarder le moniteur, nous prenons en compte la diagonale et la résolution maximale du moniteur pour obtenir la bonne distance, comme le montre l’image suivante.

A gauche nous avons la distance de vision idéale (de 0,6 mètres à 6 mètres, ce dernier n’est pas utilisable pour les moniteurs mais indiqué plus pour les téléviseurs), tandis qu’en bas nous avons différentes tailles en pouces des moniteurs (de 20 pouces à 100 pouces).

Avec une distance de référence maximale de 1,2 mètre (au-delà de laquelle il n’est pas vraiment utilisable pour les moniteurs mais vous entrez dans le champ TV), un moniteur FullHD 24 pouces doit être placé à environ 0,6 mètre de l’endroit où vous le voyez, jusqu’à 1,2 mètre pour les moniteurs de 30 pouces ou plus.

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Si nous avons un moniteur 4K, les distances sont plus courtes : un moniteur 4K de 25 pouces doit être vu à partir de 0,4 mètre, et un moniteur de 30 pouces à partir de 0,6 mètre.

Des distances inférieures à 0,4 mètre peuvent fatiguer votre vue à n’importe quelle résolution et avec n’importe quel moniteur, alors restons sur la table pour pouvoir fatiguer votre vue le moins possible lorsque vous travaillez ou jouez sur votre PC.

4) Utiliser des lunettes qui filtrent la lumière bleue

Dernier conseil que nous pouvons vous donner pour réduire la fatigue oculaire et éviter la fatigue des yeux sur le PC est de profiter des lunettes de protection contre la lumière bleue, qui est émise de manière très abondante par tous les écrans LCD modernes, LEDs ou autres technologies.

En éliminant une grande partie de la lumière bleue émise par les moniteurs, votre vue se fatiguera très lentement et voir un écran moderne deviendra très reposant, même après des heures et des heures d’observation.

Évidemment, ces lunettes peuvent être achetées sans gradation (pour ceux qui n’ont pas de problèmes de vision) ou nous pouvons faire appel à un opticien de confiance pour obtenir le filtre bleu directement sur les lunettes.

Pour ceux qui n’ont pas de défauts oculaires peuvent acheter une paire de lunettes bon marché sur Amazon comme le T-Vedo Digital Protection Round, disponible ici – T-Vedo Digital Protection Round (14€).

Apparemment, ils ressemblent à des lunettes normales, en fait intégré un filtre contre l’excès de lumière bleue excellent lorsque nous utilisons une tablette, un smartphone, un téléviseur ou un moniteur PC.

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