Programmes PC pour l’entraînement du corps et le maintien de la forme à domicile

S’il existe de nombreuses applications de fitness et d’entraînement à domicile sur smartphone, il est plus difficile de trouver des programmes d’entraînement pour PC. L’utilisation d’un ordinateur est un avantage certain pour faire de l’exercice à la maison, car on peut voir les instructions, les animations et les vidéos sur grand écran, et on peut profiter des haut-parleurs pour écouter de la musique ou compter les temps d’exercice et de récupération.

Heureusement, sur les PC Windows 10, vous pouvez installer un grand nombre d’applications que vous pouvez trouver dans les boutiques Android et iPhone, souvent en version gratuite. Voyons donc les meilleures applications Windows 10 destinées à entraîner le corps et les muscles avec des exercices à faire chez soi, qui peuvent servir à la fois de motivateur et d’instructeur.

1) Perfect Workout, gratuite, offre une manière simple et très minimale sur le plan graphique de guider l’utilisateur à travers diverses routines d’entraînement. Il y a plus de 100 exercices animés répartis en 12 programmes d’entraînement axés sur la poitrine, les bras, les jambes, la tête aux pieds, les abdominaux, la perte de graisse, le cardio et le renforcement musculaire. L’application gratuite comprend une séance d’entraînement pour tout le corps, tandis que d’autres programmes d’entraînement sont disponibles via l’achat in-app (1 euro chacun). Des paquets supplémentaires peuvent également être débloqués grâce aux points gagnés lors de la réalisation des exercices.

Les séances d’entraînement peuvent être surveillées pour suivre les progrès grâce à une figure animée qui guide chaque exercice. Les réglages permettent d’ajuster la durée de l’entraînement et le temps de repos entre les séries. Les programmes d’entraînement ne nécessitent aucun équipement de fitness autre qu’une chaise, ce qui en fait l’outil idéal pour garder la forme à la maison.

2) Fitbot (plus pour PC, seulement pour Android et iPhone) est un entraîneur personnel virtuel dédié à ceux qui veulent perdre du poids, qui peut être utilisé pour faire des exercices pour les abdominaux, les bras, la poitrine, les fessiers, les jambes et même le yoga. L’application montre à l’écran la bonne façon de faire chaque exercice, que l’on peut ensuite suivre et répéter. En outre, l’application guide également les séances d’entraînement avec la voix, ce qui donne l’impression d’avoir un véritable entraîneur personnel en face de soi. L’application est gratuite, mais pour débloquer certains exercices, il faut obtenir des points d’expérience en s’entraînant.

3) L’application d’entraînement personnalisée Fitbit Coach vous aide à rester motivé pour garder la forme et vous entraîner même depuis chez vous. En plus des séances d’entraînement dynamiques, de la course et de la marche, vous pouvez suivre des vidéos avec des exercices ciblés sur votre objectif, qu’il s’agisse de perdre du poids ou de renforcer et d’entretenir votre forme physique. Malheureusement, l’application n’est pas disponible en français.

4) 7-Minute est l’application qui vous guide pour vous entraîner au moins 7 minutes par jour, avec un programme super-concentré de répétitions et de courtes pauses, le tout dans un temps maximum de 7 minutes qui vous fera quand même transpirer. Il existe d’autres applications de 7 minutes, mais celle-ci est la plus populaire, avec des animations à suivre sur l’écran.

5) Home Fitness est une application qui vise à montrer des exercices à faire à la maison, pour ceux qui ne vont pas à la salle de sport, pour ceux qui n’ont pas d’équipement. Il y a plusieurs séances d’entraînement à domicile pour les débutants ainsi que pour les athlètes intermédiaires et professionnels.

6) MyFitness est un programme Windows 10 pour PC qui vous permet de vous entraîner à la maison ou ailleurs que dans une salle de sport. Vous pouvez personnaliser vos séances d’entraînement, choisir des exercices et vous exercer même sans équipement et même sans courir.

7) Active Fitness est une application/un réseau social de fitness, de bien-être et de suivi d’activité utilisé par plus de 200 000 utilisateurs. Elle est idéale pour la course à pied, la marche, le vélo, la randonnée et le VTT, le ski, le snowboard, les sports urbains tels que le skateboard, la trottinette, les sports nautiques, le kayak, le rafting et des centaines d’autres activités. Active Fitness vous donnera la bonne motivation et vous permettra de partager votre activité avec vos amis. Active Fitness contient des tableaux pour chaque sport et chaque activité, ainsi que des plans d’entraînement établis par des professionnels. Amusez-vous et restez en forme !

8) Off4Fit n’est pas une application, mais un ancien programme gratuit que vous pouvez toujours télécharger et installer sur votre PC, visant à créer des moments pour faire une pause, se détendre et rester en forme même si vous travaillez.

Ce logiciel, une fois lancé, se distingue par l’apparition, dans la barre d’état système en bas à droite, d’une redoutable horloge d’alarme. Elle déclenche pratiquement un compte à rebours inexorable qui calcule le temps de travail de la personne devant l’ordinateur. Au bout de 50 minutes, le programme nous oblige à faire une pause, qui ne consiste pas à manger un sandwich au salami, mais plutôt à faire des exercices guidés.

La beauté du programme réside dans l’apparition d’un lecteur dans lequel se trouvent des films avec un instructeur qui dicte les horaires et montre les exercices pour la séance d’entraînement. Vous pouvez choisir de faire des exercices pour les yeux afin de les détendre et de les aider à récupérer de la fatigue causée par les écrans et les ordinateurs, des exercices pour les mains afin d’éviter les traumatismes causés par la souris ou le clavier et de détendre vos muscles et vos nerfs, ainsi que des exercices très légers pour le corps libre, visant principalement à s’étirer pour se détendre.
Chaque type d’entraînement est exécuté sept fois par l’instructeur virtuel dont les mouvements doivent être suivis et soutenus par de brèves instructions pour chaque exercice, en français. Évidemment, la gymnastique peut aussi être commencée avant la fin du compte à rebours et sa durée peut être configurée, même si je dirais que 50 minutes de travail et 10 de pause sont plus qu’acceptables. Le seul inconvénient est l’apparition d’une petite bannière publicitaire une fois à chaque début de gymnastique mais il suffit de le savoir et de la fermer avec le X.