Programmes pour faire des pauses PC, reposer les yeux, le corps et l’esprit

Les experts recommandent de faire de courtes pauses pour se reposer les yeux toutes les 15 minutes et de longues pauses toutes les 60 minutes pour soulager les tensions dans le dos, le cou, les épaules et les bras. Dans cet article, nous essayons de trouver des programmes PC pour reposer vos yeux et vous rappeler de faire des pauses lorsque vous êtes devant un ordinateur. Ces programmes permettent de programmer des pauses et de « forcer » la personne à se reposer.

1) Eyes Relax est un programme dont l’objectif est de rappeler aux travailleurs infatigables que nous sommes de faire une pause et de quitter l’ordinateur des yeux.

Bien sûr, ce n’est pas tout, car il ne s’agit pas d’un simple réveil, mais d’un logiciel léger qui fonctionne en arrière-plan sur l’ordinateur. Sa présence est visible par l’icône d’un œil, qui sera ouvert si Eyes Relax est actif, et un œil fermé pour indiquer que le programme n’est pas actif. Le programme est basé sur un compte à rebours réglable à volonté, qui décompte le temps de travail. À l’expiration du compte à rebours, le programme avertit l’utilisateur par un signal de votre choix, un son, une image d’écran noir ou un message personnalisé. La pause est également assortie d’un délai, qui est décompté à l’aide d’une minuterie et après lequel vous devez reprendre le travail, car l’ordinateur revient à l’endroit où il était. Il existe également une fonctionnalité en mode parental qui permet aux parents de contrôler le temps que l’enfant passe sur l’ordinateur et d’en limiter l’utilisation en imposant des pauses. Cette fonctionnalité permet de protéger le programme par un mot de passe afin qu’il ne puisse pas être fermé ou modifié.

2) CareUEyes est un programme spécialement conçu pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant l’ordinateur, pour le soin des yeux. Il comporte trois fonctions principales : un rappel d’interruption pour faire une pause après un certain temps, un variateur pour assombrir l’écran et un filtre pour la lumière bleue.

3) Stretchy est un petit programme très pratique et astucieux qui vous permet de scanner vos pauses pendant la journée passée devant l’ordinateur en conseillant à l’utilisateur de prendre des pauses de 20 secondes toutes les 5 minutes et des pauses de 5 minutes toutes les 30 minutes. La particularité est que pendant les pauses, Stretchy recommande de fermer les yeux et de se distraire ou de se lever pour se dégourdir les jambes.

4) Pause4Relax est idéal pour les personnes qui travaillent à l’ordinateur pendant des heures, afin de leur rappeler de faire une pause. Toutes les 30 minutes (ou toute autre période selon les préférences), la luminosité de l’écran est réduite afin que vous puissiez détendre vos yeux pendant au moins 5 minutes.

5) Ovlim, gratuit, en français et disponible pour Windows et Linux, fonctionne comme un consultant virtuel pour le maintien de la santé personnelle, sous la forme d’un programme aussi simple qu’utile. En laissant les paramètres par défaut, vous remarquerez que, toutes les 3 minutes, vous êtes invité, par un avertissement à l’écran, à faire une pause de 30 secondes, toutes les 45 minutes une pause de 10, pour un travail quotidien total de 4 heures.

Bien entendu, ces paramètres peuvent être personnalisés et, en cliquant sur l’icône du mouton, on accède aux préférences. Les minuteries comprennent une micro-pause, une pause et une limite journalière que vous pouvez augmenter ou diminuer en fonction de vos besoins. Par exemple, on peut avoir une pause toutes les 10 minutes, un repos toutes les heures pour une limite journalière de 8 heures.

Entre autres options, vous pouvez décider de prendre en compte ou non les pauses dans le temps de travail total et d’arrêter le chronomètre lorsque l’ordinateur est inactif et, par conséquent, pendant la pause déjeuner ou la pause café. Le programme oblige l’utilisateur à s’arrêter de travailler, en bloquant effectivement la possibilité de taper ou de cliquer avec la souris et, si on le souhaite, en bloquant également l’écran. Pendant les périodes où il faut s’arrêter, l’utilisateur n’est pas obligé de se lever ou de rester immobile pour regarder l’écran, mais il doit effectuer une petite activité physique pour détendre ses muscles ou ses yeux. Ainsi, pendant les pauses, seul un avertissement apparaît, tandis que pendant le repos, les exercices à effectuer apparaissent, expliqués en mots avec une image. Par exemple, étirer le cou, fermer les yeux, bouger les yeux, travailler la concentration, étirer les doigts (utile contre le canal carpien), étirer les épaules, etc.

6) Enfin, le programme F.Lux, qui permet de régler la lumière de l’écran du PC en fonction de la hauteur du soleil et de l’heure de la journée, est très agréable et utile ; il est recommandé.

7) FadeTop est une application Windows gratuite qui oblige le travailleur à prendre l’habitude de faire des pauses. FadeTop estompe lentement le bureau jusqu’à ce qu’une horloge numérique apparaisse avec l’heure actuelle. Une fois la pause terminée, l’écran normal réapparaît et l’horloge disparaît.

8) Le programme EyeDefender permet de programmer des pauses informatiques à intervalles réguliers décidés par l’utilisateur. L’objectif est d’éviter de passer trop de temps consécutif devant l’écran et de fatiguer les yeux. Pendant les pauses, eyeDefender interrompt le travail en montrant une image fixe agréable et reposante ; idéalement, il faudrait fermer les yeux pendant les pauses, mais le patron arrive et dit que vous dormez…

9) TimeClue est un programme qui impose des pauses de travail en forçant l’utilisateur à reposer ses yeux toutes les 15 minutes, toutes les heures, deux heures ou une période de temps de son choix. Pendant la pause, l’écran s’éteint et l’ordinateur devient inutilisable (vous pouvez toujours fermer le programme) ; seule une minuterie apparaît, représentant le temps de repos nécessaire pour aller prendre un café.

10) EVO est un site web sur lequel on peut programmer des pauses et faire en sorte que l’écran s’éteigne automatiquement toutes les X minutes.

11) Big Stretch Reminder est un autre moyen de se rappeler de faire une pause au travail toutes les 20 ou 30 minutes. Il offre plusieurs options de personnalisation.

12) EyePro est un programme gratuit pour PC Windows qui permet de programmer des pauses pour reposer les yeux. Les intervalles de pause fixés par le programme sont de 7 secondes toutes les 20 minutes et de 1 minute toutes les 30 minutes, et vous pouvez les modifier. Le programme affiche une notification 20 secondes avant chaque pause prolongée, de sorte qu’il peut également être désactivé si vous êtes en train de faire quelque chose d’important.

En marge de cet article, nous signalons également plusieurs sites web et ressources en ligne qui promettent de détendre l’esprit grâce à des sons sereins et naturels.

Vous en connaissez d’autres ? non non, ce n’est pas pour moi, c’est pour un ami…